眠食是古人对睡眠的一种叫法，比喻睡眠也像饮食一样补充人体的“精气神”，因此它的重要性不言而喻。我们先来讨论下睡眠有哪些作用？

消除疲劳。睡眠时副交感神经占主导，血压下降，心率减慢，代谢率降低，体力得以恢复。保护大脑，调节情绪。睡眠不足会容易出现烦躁，激动或者注意力分散，记忆减退等情况，长期失眠还会出现幻觉。因此睡眠充足的我们会大大提高学习和工作效率。提高智力促发育。这一点毋庸置疑，特别是对婴幼儿来说，智力的发育和睡眠息息相关，因为夜间生长激素会比白天分泌量高7倍。成年人的智力发育虽然不会随着睡眠时间的充足有明显的提升，但缺觉失眠十天半个月的后果却很明显。增强免疫力。睡眠的过程也是白细胞的自我强化过程，会增强白细胞的吞噬功能，一些医学治疗手段会采用睡眠作为治疗顽固性疼痛以及精神病的方式。美容觉真的美容。因为体内的生长激素呈7倍在分泌，深睡眠阶段体内的各种活性酶会被激活，从而加快新陈代谢。我们可以明显感受到熬夜加班完的憔悴面容，与熟睡后的光泽滋润，对比一下，天差地别了吧。

了解了睡眠的重要性后，又要考虑，在如此炎热，今年又伴有疫情侵扰的夏季，我们应如何在夏季做到时间虽少，但能睡饱，又能让睡眠质量更好呢？#拯救睡眠大作战#

饮食因素食用一些食物会改变睡眠状况。如牛奶茯苓饼，银耳羹，桂圆，大枣，蜂蜜，木耳等会缩短入睡时间。但咖啡，浓茶以及油腻食物会干扰睡眠。环境因素房间内的湿度，空气以及噪音光线等环境因素会影响我们的心理。屋内过于干燥会造成呼吸道不适，可在家中备上加湿器， 湿度60%-70%， 温度21℃-25℃。光线幽暗以及分贝为15-30dB的环境容易入睡。子午觉子午觉为每日子时、午时入睡，分别是23点-1点，11点-13点。夏季每日5-7小时的睡眠时间为宜，现代医学研究表明0-4点最容易获得深睡眠，午间可弥补夜晚睡眠的不足。因此我们要坚持“子时大睡，午时小憩”这一珍贵的夏日养生原则。睡眠姿势睡眠姿势分为仰卧，俯卧，侧卧三种。右侧卧睡眠 ，常人采用此卧姿可以减轻心脏负荷，使身体放松，肝脏位于 位利于藏血。孕妇 采取左侧卧位，这样有利于胎儿分娩，降低到妊娠并发症。床上用品我们说的是正经的床上用品，包括床铺，枕头，被褥以及睡衣等等。床 选择木制平板床，枕头选择10-15cm高度，荞麦皮枕芯 ，被子选择纤维被、羽绒被、蚕丝被等 ，睡衣采用全棉或者以棉为主的 。按摩法人体穴位当中有内关、神门、足三里、三阴交、涌泉穴可助睡眠，可在床上进行穴位按摩，左右交替，尽量做到心平气和效果更好。

愿我们白昼活力旺，夜晚睡梦香。早日不脱发，冻龄少年相。