红糖红枣不补铁真正的补铁食物排行榜,
一到经期,妹子们的对象都开始拿出红枣红糖,希望给妹子补一补流失的血液。 其实,血没办法直接补。需要通过补充营养,促进血红蛋白合成。我们一般补的都是造血的原料——铁。 我们都需要补铁吗?红枣、红枣这些「圣物」真的有用吗?到底吃什么能补?……一次性把答案都给你。 —— 你的血液真的需要「补」吗? 根据世界卫生组织的统计,全球范围内大概有33%左右的育龄女性和42%的儿童贫血,其中有一半都是因为缺铁引起的。 女性每个月都要经历一次「失血」,女生从小到大都会格外注意,宝妈们更是视补铁为任务,希望自己的宝宝健康成长。 于是,在很多人的概念里,即使没有贫血,补铁好像也不是什么坏事。也正因此,红枣、红糖、红花生皮受到了追捧。 慢着,可不是红色的东西就能直接补充血液!尤其是被捧上神坛的红枣,到底对补铁有多大的功效? —— 红枣到底行不行? 我们从最直观的营养成分含量来看看: 图片来源:丁香医生设计团队 可以看出,红枣并没有什么神通广大的功能,误传的「菠菜补铁」也没有什么说服力。 对比了含量,我们再来看看红枣中铁的吸收率怎么样。 人体平时吸收利用的铁分为为两种:血红素铁和非血红素铁。 其中,血红素铁,人体可以直接「拿来」吸收并为己所用。而非血红素铁的吸收效率要差很多,被人体利用的过程有些麻烦,还有多个防碍因素。红枣中的铁就是这种「有点麻烦」的非血红素铁。 所以,红枣的含铁量并不高,吸收效率也比较低,用它补铁真的不是好办法。 —— 补铁应该怎么吃? 除了红枣,还有很多「诀窍」流传久远,铁锅炒菜、吃花生皮……它们真的有用吗? 那到底吃什么才能补铁呢?这里有一份补铁食物排行榜等你领取! ▎拓展阅读 控制血糖,关键就一个「稳」字。这个时候,吃什么,也是很重要的选择。 加工越精细的、切碎磨成渣的、烹饪时间越长的食物,升糖指数就越高。这样既不利于保持体重,也不利于控制血糖。 于是,我们根据 鲜出炉版的《中国食物成分表》,整理出了这份年 食物升糖排行榜。一篇文章,告诉你该怎么吃。 高血压、高血糖、高血脂,你一定知道这「三高」。可是,顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉,现在还有了第四高——高尿酸。 持续的高尿酸会导致痛风,到时候就是……这也不敢吃,那也不敢吃。 但凡我们发什么跟吃有关的内容,都一定会有人问:痛风能不能吃? 于是,我们根据 版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》,整理出了这份食物嘌呤排行榜。一篇文章,告诉你该怎么吃。 (文章、图片来源于网络,如有侵权,请联系删除) 预览时标签不可点 |
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